Ваш психолог

Профилактика профессионального выгорания в условиях COVID-19

Психологическое здоровье

 

О деменциях

Старческая астения

Психология цвета.

Старость в радость... Про одиночество.

Дистанционное мероприятие ОБУСО «ЦСО «Участие» города Курска» по психологии «Одиночество»

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА ПО ПРОБЛЕМЕ

Как снизить тревогу и страхи во время эпидемии коронавируса

 

Многим сегодня страшно. За бабушек, мам, детей, родственников, за сотрудников. Просто страшно думать о том, что будет через месяц. Важно совладать со своими тревогами и страхами.  Как перестать бояться и начать жить? Несколько советов:

Примите свое состояние.

Самое вредное, что можно сделать в ситуации, когда эмоции зашкаливают – это затолкать их поглубже в себя. Спрятанные сильные переживания, перекрытые натянутой улыбкой, имеют эффект замедленного действия. Невыпущенные наружу, эмоции могут взорваться в самый неподходящий момент. Что лучше сделать вместо этого? Признаться себе (и совсем не обязательно всем остальным), что вам сейчас страшно, одиноко, тоскливо…подойдите к зеркалу и честно расскажите обо всем, что наболело. Расскажите все как есть на самом деле, от души, ведь именно вы у себя самый близкий. Этот человек в зеркале обязательно поймет вас и, если надо, простит. Возможно, это странно звучит, но это рабочий психологический метод. Названная эмоция сразу получает разрядку и становится менее насыщенной. После того, как вы искренне расскажете себе о своих чувствах, полезно сделать вот что:

Попробуйте технику «ЗАТО»

Смысл в том, чтобы в противовес своей внутренней тревоге или навязчивой мысли найти что-то хорошее в сложившейся ситуации. Пусть что-то маленькое, но хорошее. Не обесценивайте трудные времена – они даются нам иногда для того, чтобы ценить маленькие радости жизни.

- Да, сейчас непростое время. – ЗАТО сейчас я отчетливее понимаю, что на самом деле важно, а что нет.

- Да, приходится сидеть дома. – ЗАТО я могу больше времени провести наедине с семьей или с самим собой.

Разложите все по полочкам

Уборка здорово помогает в стрессовых ситуациях. Наша нервная система испытывает разрядку и успокаивается, когда мы контролируем свой участок территории и можем на него влиять по своему усмотрению. Определите для себя площадь поверхности, которую сможете вычистить до блеска и не слишком утомиться. Пусть это будет ванная комната на ближайшие 40 минут, например. Или ваш рабочий стол, бумаги и тумбочка. Натрите все как следует – когда увидите результат, ваше настроение гарантированно улучшится. 

«Вернитесь на землю»

Где бы вы ни находились прямо сейчас, найдите себя в пространстве. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола или земли, например. Или как ваша спина ощущает спинку стула. Переключите внимание на руки. Наверняка одна из них сейчас держит телефон, компьютерную мышь, или водит по тачпад на ноутбуке. Закройте глаза и почувствуйте кожей контакт с каким-нибудь предметом. Когда откроете глаза, оглянитесь и назовите 5 предметов, окружающих вас. Любых. Почувствуйте, что ВЫ ЕСТЬ в пространстве.

Займитесь творчеством

Творчество – еще один гарантированный способ снять напряжение и почувствовать себя лучше. А благодаря цвету, и наполниться позитивными эмоциями. Чтобы ощутить всю полноту жизни, возьмите краску, желательно пожирнее. Масляные краски подойдут лучше всего. По возможности, отбросьте кисти и всяческие условности. Зачерпните масляной краски пальцем или всей рукой и от души нанесите ее на бумагу. А затем еще, еще и еще. Продолжайте, пока не почувствуете, как ваше состояние изменилось. Рисовать красиво и на выставку здесь совершенно не требуется. Главное – положительные эмоции.

Абстрагируйтесь от новостей, но ищите реальные факты. Самое страшное в страхе - отсутствие информации.

Тревога появляется там, где есть нежелательные события в будущем, на которые мы не можем повлиять. Снизить тревогу помогает информация. Реальная, из проверенных источников, подтвержденная официально и документально, научными исследованиями, реальными очевидцами происходящего.

В качестве альтернативы изучению новостей – обучение. Посмотрите в сторону онлайн курсов. Может быть, вы давно хотели научиться рисовать, выучить язык или приготовить что-то нестандартное.

Помните, что это временно

На самом деле, это чуть ли не самый важный пункт. Помните, что то, что происходит - это временные трудности. «И это пройдет» - гласит надпись на кольце царя Соломона. Нашей психике гораздо проще справиться с тем, у чего есть границы. Возможно, сейчас, в гуще событий вам кажется, что нет плохим новостям конца и края. Но на самом деле, это не так. Обратитесь к аналитике и реальным прогнозам ученых. На то, чтобы прекратить распространение вируса, понадобится определенное количество времени.  Но процесс в любом случае конечен.

Предвкушайте что-то хорошее

Составьте план того, что вы сделаете, когда эпидемия пройдет, и ограничительные меры будут сняты. Что это будет? Долгожданная поездка, встреча с друзьями, песни в караоке или вылазка на пикник? В любом случае, это будет что-то очень хорошее, чего стоит ждать и предвкушать.

Не очень получается на перспективу? Потренируйтесь на настоящем моменте. Сидите за компьютером? Намечтайте себе чашку ароматного кофе или чая. Предвкушайте, как будете пить его через какое-то время. Может быть, даже с шоколадкой. Звучит здорово?

Держитесь сильного окружения

Подумайте о том, кто может сейчас дать вам ощущение спокойствия и безопасности, поднять вам настроение и зарядить положительными эмоциями? Это может быть ваш друг, близкий родственник или психолог. Это может быть коллега, который скидывает в общий чат забавные мемы про текущую ситуацию. Это может быть кто угодно, кто сейчас может сделать так, чтобы вы улыбнулись. Создайте себе сильное и позитивное окружение. Вооружитесь классными книгами, подборками музыки и фильмов. Запасайтесь положительными впечатлениями, в любые времена искренний смех – самое мощное оружие против недугов!

УЛЫБНИТЕСЬ!

И будет Вам счастье, или Счастливые

люди и их 10 привычек

Если задуматься о том, что именно делает нас счастливыми или несчастными, то ответ окажется на удивление простым: наши привычки. Обстоятельства могут быть какими угодно, но именно наши привычки очень сильно влияют на то, насколько мы счастливы.

Людей, которые уверенно идут по жизни, объединяет особый взгляд на мир. Они счастливы не столько потому, что им, не переставая, улыбается фортуна, а потому, что они выработали привычки, которые позволяют им оставаться на коне и легко справляться с трудностями и неудачами. Если присмотреться, можно заметить, что счастливые люди похожи между собой, равно как и несчастные. И во многом это происходит благодаря схожим мысленным установкам и привычкам.

Почему одни люди летают на крыльях счастья, а другие не могут выбраться из депрессии и во всем видят только негатив? Какие привычки мешают им обрести внутреннюю гармонию? 

Итак, счастливые люди…

1. Не интересуются тем, что думают о них другие. Их позицию прекрасно выразила Коко Шанель: «Мне все равно, что вы обо мне думаете, потому что я о вас не думаю вообще». Мы привыкли зависеть от чужого мнения, но вокруг нас огромное множество людей, и у каждого своя точка зрения. Во что может превратиться жизнь каждого из нас, если мы будем стараться угодить каждому? Вы делаете то, что считаете нужным. Возможно, ваши действия ошибочны, но это ваш опыт, и он бесценен. Всем нравятся уверенные в себе, независимые люди, имеющие четкую жизненную позицию. Станьте таким человеком и идите по жизни с достоинством, а не оглядывайтесь всякий раз в поисках одобрения или осуждения окружающих.

2. Умеют видеть ситуацию со стороны. Не бывает ни однозначных побед, ни однозначных поражений. Поэтому самое лучшее – оставаться нейтральным. Это непросто, но этому стоит научиться. Если следовать китайской мудрости, то правильно поступит тот, кто будет смотреть на свою жизнь отстраненно – подобно тому, как сидящая на горе обезьяна наблюдает сверху за схваткой двух тигров. Какая-то часть нас должна оставаться той самой обезьяной, бесстрастно наблюдающей за жизнью со стороны. Именно это позволяет нам принимать правильные решения и не растрачивать силы там, где и в драку-то ввязываться не стоит.

3. Не терзают себя сожалениями. Упущенные возможности, несостоявшаяся вечная любовь, коварство подруг, которым по глупости были доверены сердечные тайны… Все мы склонны о чем-то сожалеть, но нет ничего более пустого и бесполезного. «Сожаление не должно длиться более пяти минут, – говорит американский психолог Олаф Майнер. – Погружаясь в самоедство, вы теряете не только время, но и огромное количество жизненной энергии».

Беспокойство о тех вещах, изменить которые вы не в силах – прямой путь к биполярному расстройству личности. Все мы время от времени пытаемся представить, что было бы если... Эта дорога заканчивается тупиком, запомните раз и навсегда. Несчастные люди с удовольствием погружаются в это болото глупых раздумий. Случилось то, что случилось и единственное, что вы можете сделать – запомнить урок. В следующий раз будьте умнее. Ну, или подождите, пока кто-нибудь изобретет, наконец, машину времени. Упущенных возможностей не вернуть, а вот перестать размазывать слезы и проанализировать причину неудачи будет отличным выбором.

4. Умеют благодарить. И это не дежурная благодарность, а та, что идет от самого сердца. Благодарность способна сотворить с нашей жизнью настоящее чудо, и дело здесь вот в чем: когда мы благодарим, мы фокусируемся не на том, чего у нас нет, а на том, что есть, а подобное, как известно, притягивает подобное. Будьте благодарны – и благодарите авансом даже за то, что еще не случилось. Люди, которые живут в гармонии с собой, умеют ценить каждое мгновение. Они благодарны судьбе за яркие эмоции, приятное общение, за вкусный завтрак и за то, что могут дышать и радоваться жизни.

Проведенные исследования показали, что люди, которые умеют быть благодарными, меньше подвержены депрессиям, тревожности и редко бывают одиноки. Каждый день вспоминайте о приятных моментах, которые есть в вашей жизни, вырабатывайте хорошие привычки –счастье складывается из мелочей. И каждый вечер перед сном обязательно вспоминайте как минимум пять причин сказать спасибо жизни.

5. Берегут чувство новизны. Добившись чего-то, мы совсем недолго радуемся этому, а потом чувство новизны нас покидает. Но за него нужно уцепиться руками и ногами. Запоминайте и «якорите» моменты своего триумфа. Радостные события должны стать генератором ваших будущих побед, поэтому снова и снова вызывайте в памяти и заново переживайте все оттенки счастливых эмоциональных состояний. Потребность ныть и жаловаться превращает жизнь в замкнутый круг. Ставить перед собой новые цели и добиваться их – это прекрасно. Но очень часто в погоне за тем, чего еще нет, мы не успеваем сполна насладиться тем, что уже есть. Это и делает нас несчастными.          Психологи рекомендуют простое упражнение – специально фиксировать все хорошее, что происходит вокруг вас. Такое сосредоточение на позитивных аспектах жизни переворачивает мышление – попробуйте!

6. Умеют над собой посмеяться. Ирония – прекрасное качество. Но если человек может быть ироничен по отношению к самому себе, он неуязвим. Психологи считают, что самоирония – признак развитого интеллекта. Способность смеяться над самим собой присуща только сильным духом и разумом людям, которые выше любых предрассудков, она напрямую связана с жизнерадостностью и оптимизмом. Люди, которые принимают себя слишком серьезно, как правило, относятся так же и к жизни в целом.

Наше существование наполнено зачастую настолько абсурдными происшествиями, что только здоровый цинизм и юмор могут помочь пройти весь путь до конца. Воспринимать абсолютно все происходящее через призму «о, Боже, почему я?» глупо и бессмысленно. «Серьезное лицо – еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!» Эти слова, принадлежат «тому самому» барону Мюнхгаузену, как нельзя лучше иллюстрируют подход к жизни счастливого человека.

7. Живут «в отсеке сегодняшнего дня». Так просто и гениально сформулировал одну из привычек счастливых людей американский психолог Дейл Карнеги. Люди, живущие под гнетом прошлых ошибок, ярлыков и негативного опыта, с одной стороны, и под страхом потерпеть неудачу в будущем – с другой, не живут вовсе. Они больше похожи на свежемороженых зомби. Их парализует страх, и они не способны понять, что нет ни вчера, ни завтра, а есть только сегодня. Прошлый опыт говорит: «Глупости, ничего не выйдет. Стоит ли начинать снова?». Негативному опыту подпевает страх из будущего: «Сейчас-то я начну, но на сколько меня хватит?».

Но прошлое уже прошло, а будущее не наступило. Страх перед будущим и нежелание двигаться вперед может быть вызвано навязчивыми мыслями о том, что все закончится плохо, «годы уже не те», «где родился там и пригодился» и тому подобными установками. Представьте самое плохое, что может случиться, если вы решитесь на тот или иной поступок. Что вы будете делать в этом случае? Просчитайте шаги, которые вы предпримите при самом плохом сценарии, и страх отступит. Поэтому вцепитесь зубами в это «здесь и сейчас» – и тогда вы поймете, что можете все.

8. Никогда не перестают учиться. Книги, путешествия, новые хобби, иностранные языки, желание познать этот мир и никогда не переставать удивляться, ни в 8, ни в 80 лет — это еще одна замечательная привычка счастливых людей, потому что именно это позволяет им реализовать себя. Вы только посмотрите, что вытворяют в свои годы наши современники. У них давно не помещаются свечки на именинном пироге, а они лезут в горы, парят в воздухе, ходят по морям, лихачат на дорогах, участвуют в марафонах, вступают в брак, рожают детей.

Вот некоторые примеры. 23 мая 2013 года японский альпинист Юитиро Миура (80 лет) достиг вершины высочайшей горы мира, Эвереста. Таким образом, он стал самым пожилым покорителем этой вершины. 29 октября 2015 года россиянка из Улан-Удэ Ангела Воробьева (86 лет) стала самым пожилым человеком, покорившим высочайшую точку Африканского континента – вулкан Килиманджаро высотой 5895 метров. 75-летний любитель острых ощущений Николай Карабанов из Новосибирска совершил прыжок с 207-метрового подвесного моста, расположенного в городе Сочи. Свой прыжок Николай посвятил жене, детям и внуку. Самым старшим участником ЕГЭ в 2016 году стал 85-летний Юрий Семенович Тайков из города Иваново.4 июля 2008 года 70-летняя жительница Индии Омкари Панвар произвела на свет двух близняшек.

9. Никогда не завидуют. Мы привыкли сравнивать себя с другими и соотносить свои успехи с успехами окружающих. Стремление соответствовать стандартам. В здоровой конкуренции нет ничего плохого, однако чаще всего она перерастает в чувство недовольства самим собой и зависти по отношению к людям более успешным. Вы уникальны, он уникален, все уникальны! Между тем, на свете есть только один человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы сами, но в прошлом. Для психического здоровья и движения вперед стоит сравнивать себя только с самим собой. Вы стали лучше, успешнее и мудрее? Значит, все идет по плану.  И если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, чем вчера – вы победитель и вправе завидовать самому себе.

10. Выбирают друзей с умом. Роберт Грин в своей замечательной книге «48 законов власти» пишет: «Чьи-то чужие невзгоды и несчастья могут оказаться для вас губительными – эмоциональные состояния так же заразны, как и болезни. Вам может казаться, что вы действуете благородно и спасаете утопающего, но очень часто несчастные сами навлекают беды на себя – и они навлекут их и на вас. Важно различать людей, которые действительно нуждаются в помощи, и тех, кто своими действиями, мыслями и поступками из раза в раз призывают беду на свою голову. Самый опасный (и заразный) тип – это люди, которые всегда всем недовольны и привыкли считать себя вечными жертвами. Бегите от них, как от чумы. Общайтесь со счастливыми – и они заразят вас счастьем. Общайтесь со щедрыми – и станете такими же. Если вы мрачны – держитесь людей жизнерадостных».

Психологи советуют наблюдать за человеком, чья личность и жизнь вам симпатичны, и «присваивать себе» некоторые особенности его поведения. В этом нет ничего плохого, и такая психологическая игра не имеет ничего общего с подражанием или потерей себя. Все мы немного «зеркала», и лучше отражать хорошее, которое затем становится гармоничной частью нашей личности.

Проведенные исследования показали, что люди, которые умеют быть благодарными, меньше подвержены депрессиям, тревожности и редко бывают одиноки. Согласитесь, все мы иногда любим поговорить о своих проблемах. Желательно каждый день. Желательно всем вокруг. Каждый день вспоминайте о приятных моментах, которые есть в вашей жизни, вырабатывайте хорошие привычки – счастье складывается из мелочей.

Помните о простых правилах: что отдаешь, то и получаешь; окружай себя тем, что хочешь видеть в своей жизни; ведите Дневник счастья. Купите красивый дневник или тетрадь. Обложка должна вам понравиться с первого взгляда, манить Вас со своей полки. Возьмите за правило каждый день записывать туда все, что с Вами произошло за день хорошего. Уже через неделю такой практики Вы заметите, как меняется Ваше мышление. Чем больше вы будете вспоминать о тех частичках счастья, что у вас есть, тем больше их у вас будет, и тем полнее они будут складываться в, собственно, счастье.

Далай Лама считал, что счастье – это результат действий человека. Правильные «счастливые» привычки людей становятся второй натурой.

Ну как, нашли у себя какую-нибудь из этих привычек? Если да, – Вы уже на пути к счастью. А что делает счастливым именно Вас?